Wczoraj batacik po trening reszta dnia niziutko.wungle Wolowina z batatem Wolowina z warzywkami /SFD/2018/10/30/0131df48fad94992868f53bafb33c920.jpg Jajecznica ze szpinakiem, ogorek kiszony, pomidor /SFD/2018/10/30/a8a2ba9c018c4cea95f07d8f21adefa5.jpg Pudding z jagodami i malinami /SFD/2018/10/30/d512b2a7eeb44391868c20ce4caf5e1b.jpg Zmieniony [...]
29/4/2020 Dzień wyjątkowo bez kardio, bo padało cały dzień i dodatkowo miałem tak zniszczone dwójki po sprintach, że dałem sobie spokój tylko trening z KB ;-) 1. Jajki z grande padano, ogórek i pomidor 2. Wołowina i warzywki 3. Owsianka czekoladowa z WPC, bananem, borówkami i suszoną żurawiną 4. Wołowina z grzybami, kotleciki z indyka, batat, [...]
Jakoś umknął mi wcześniej Twój dziennik. Będę obserwować, powodzenia ! Miło mi ;-) Staram się wstawiać tutaj jak najczęściej codzienne informacje z dnia codziennego, a nie tylko samo "kopiuj/wklej", by było ciekawiej :-P 05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego) Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na [...]
[...] prawie 9.30 ;-D Za to całkiem wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D Teraz, z racji, że sporo czasu w ciągu dnia, to też na siłowni nigdzie spieszno mi nie było i postanowiłem się co [...]
27.09.2020 Niedziela (9 tydzień prepa) Dziś off od treningu siłowego, a mało tego - ostatnie długie cardio. Znam już wytyczne na peak week, więc zabieram się za opisywanie tego, jak to będzie mniej więcej wyglądało: Jutro wjeżdża ostatnie cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, [...]
[...] dniu 2021-07-15 20:04:02 Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:16 Te cardio po pobudce to już cardio na nowy dzień ;-D Schemat wygląda tak: rano cardio, zjem, trening, zjem, zjem, nocka, zjem, zjem, wróce do domu, zjem, klade sie spac i jak wstaje to kolejny dzien ;-D Wiec wracam do domu o tej 7.30, koncze tym samym dzien i jak [...]
15.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips [...]
[...] raz nie mogłam wstać.No nie mogłam.Jakby tyłek stanął w miejscu i nie chciał się podnieść.Masakra i wstyd.@-| Oczywiście nie miał mnie kro nakręcić ,zresztą nawet nie było czego.Wkurzyłam sie tylko i poszłam na bieżnię.PP nagram na następnym treningu,przysiady z obciążeniem jaki uniosę też... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-06 11:38:59
No to dzisiaj było tak: Odbył się pełny trening A 1. 55/55/55/60/60 2. 12/12/12/12/14 (jedna hantla, końcówka słabiutko) 3. 9/10/10/10/10 (tak akurat) 4.7/7/8/8/8 (najlepiej dzisiaj) 5. 25/30/30/30/30 (ostatnią serię robiłam bokami i już się kwialam, więc nie dokończyłam) 6. 15/15/15/ (na modlitewniku i w bólach) 7. 12/12/12/ (muszę się [...]
[...] - 4:30. Tzn. takei tempo było docelowe, ale z wiatrem trochę mocnej, pod wiatr wolniej. Po ostatnim miałem już całkowicie dość. Dochodzę do wniosku, że żeby zrobić dobry trening biegowy nie trzeba biegać Bóg wie ile. Po godzinie też można mieć już dość ;) Byłem też po piankę, myślałem, że przymierzę i od razu kupię, ale trzeba się umówić na [...]
[...] (zdecydowanie odczuwam przesiadkę na dłuższy basen). Po basenie bieganie 45 min w tym 30 min po 5:05 po asfalcie i chodniku (czyli twardym). Biorąc pod uwagę wczorajszy trening i przerwę od biegania jestem zadowolony. Piątek Miał być basen, ale były jakieś zawody. W jego miejsce zrobiłem lekki rower, nogi nie podawały, a ja byłem strasznie [...]
16.10.2013 3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU) ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie [...]
[...] truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na 8 serii tylko raz taki wynik. Reszta to 16-19km.h). Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2 Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez siłowych zmagań, dopałki nie było. Pozdrawiam
obli dała tylko przykład jak to wygląda mniej więcej. Bo pytałaś o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem. Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie [...]
[...] Obiadek Kabaczek nadziewany schab 17.30 II Obiad Ryż brązowy Wątróbka kurczaka Pomidor i na deser – Śliwki (z działki od taty) 20:00 Trening 21:00 Po treningu Banan Nitro pro gen Rodzynki 21:30 Wieczorkiem Chleb żytni Pomidor Schab Szczypiorek A chwilę potem jeszcze mleko Po raz pierwszy od …hmmm.. [...]
Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]
3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]
[...] (-2mm) Zmiany: Miska: powtórka z poprzedniego tygodnia z zachowaniem pełnej dyscypliny Trening: postaram się jakąś dodatkową sesję walnąć choć raz lub wydłużyć potreningowe Porządkowo: Zostały mi jeszcze 2 tygodnie w tym cyklu więc już nie świruję. Później zrobię ze 4/5 dni offu i wrócę do redukcji agresywnej z CC 150/100/50g i [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
